왜 우리는 평발이 되는가? 그 이유와 해결법 알아보기

평발은 무릎, 골반, 허리 등에 영향을 미치며 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이는 일상생활에서 발에 가해지는 부담이 부족하거나 잘못된 보행 습관에 기인할 수 있습니다. 평발의 해결법으로는 전문가의 상담을 받아 교정운동이나 깔창, 신발 선택 등을 고려할 수 있습니다. 또한 일상생활에서 올바른 보행습관을 들이고 꾸준한 스트레칭과 근력운동을 통해 교정할 수 있습니다. 건강한 발건강을 유지하기 위해 평발에 대한 적절한 관리가 중요합니다.

Contents

01

평발이 되는 이유와 주요 증상

02

평발 예방을 위한 습관과 운동

03

평발의 발생 원인과 진단 방법

04

효과적인 평발 치료법과 보조용품

05

일상에서 실천할 수 있는 평발 관리 방법

1. 평발이 되는 이유와 주요 증상

평발은 발의 아치가 충분히 형성되지 않아 발바닥이 평평하게 펼쳐진 상태를 말합니다. 이는 유전적인 요인, 근육과 인대의 약화, 골퇴행 등 여러 이유로 발생할 수 있습니다. 주요 증상으로는 발바닥 통증, 발목과 발끝의 피로감, 발목 관절의 변형 등이 있습니다. 특히 장시간 서있거나 걷는 경우 더 심해질 수 있으므로 조기에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

2. 평발 예방을 위한 습관과 운동

평발을 예방하기 위한 중요한 습관과 운동은 다음과 같습니다.

1. 올바른 신발 선택: 플랫하고 딱딱한 신발보다는 발을 잘 감싸주고 지지력이 있는 신발을 선택해야 합니다.

2. 적절한 발 닦임: 발을 적절히 닦아주면 발아치거나 걸음걸이가 좋아지고 굽이나 바깥쪽을 앞으로 가게 되어 피로도를 줄여줍니다.

3. 근력운동: 발목, 종아리, 발등, 발바닥을 강화하는 근력운동을 꾸준히 실시해야 합니다.

4. 스트레칭: 발을 자주 스트레칭하여 근육을 유연하게 유지하는 것이 중요합니다.

5. 정확한 보행습관: 바른 자세와 보행습관을 유지하고, 타격을 큰 면적으로 분산시키도록 하는 것이 도움이 됩니다.

3. 평발의 발생 원인과 진단 방법

평발은 발의 아치가 눌러져 펼쳐져 있는 상태를 말합니다. 이는 다리나 발의 구조적인 이상으로 인해 발생할 수 있으며, 또는 선천적인 유전적 요인에 의해 발생할 수도 있습니다.

평발은 보통 산행각(발바닥과 바닥이 이루는 각도)이 정상 범위에서 벗어나는 경우 발생하며, 바닥에 발을 디 디 꼿 을때 바닥 전체에 고르게 압력이 분산되지 않고 발바닥 전체에 걸쳐 펴진 모습을 보입니다.

평발을 진단하기 위해서는 의사의 진료와 함께 엑스레이, CT 스캔, MRI 등의 영상검사를 이용하여 발의 뼈 구조와 아치 상태를 확인할 수 있습니다. 또한, 보통은 발을 본 채로 걷는 걸음 보조 장치나 발바닥을 분석하는 컴퓨터 프로그램을 사용하여 평발 정도를 정확히 측정할 수도 있습니다. 후발 평발은 발의 통증, 발목 관절의 통증, 무릎 통증 등의 증상으로 나타나므로 이러한 증상이 있는 경우 의사를 찾아 상담해야 합니다.

4. 효과적인 평발 치료법과 보조용품

평발은 발바닥 아치가 무너져 내려가있는 상태를 말합니다. 이로 인해 발목, 무릎, 골반 등 다양한 부위에 부담이 가해져 다리나 등에 통증이 발생할 수 있습니다. 효과적인 평발 치료법은 다음과 같습니다:

1. 꾸준한 스트레칭과 운동 - 발에 힘을 주는 운동이나 발목을 굽히는 운동을 통해 발 아치와 근육을 강화시키고 유연성을 늘릴 수 있습니다.
2. 발바닥 지원을 위한 깔창 사용 - 특히 보행이나 운동 시 발을 지지해주는 깔창을 착용하여 발 아치를 안정시키고 통증을 완화할 수 있습니다.
3. 체중 조절 - 과다한 체중은 발 아치에 부담을 주게 되므로 체중을 조절하여 발을 더 가볍게 해주는 것이 중요합니다.
4. 전문가 상담 - 전문가인 정형외과 의사나 물리치료사와 상담하여 적절한 치료 방법을 찾아가는 것이 필요합니다.

이외에도 보조용품인 발바닥 교정기나 발목 보호대 등을 활용하여 평발을 관리할 수 있습니다. 효과적인 치료와 보조용품을 적절히 활용하여 평발로 인한 불편함을 최소화하고 건강한 발을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 일상에서 실천할 수 있는 평발 관리 방법

평발 관리를 위한 다양한 방법이 있지만, 가장 효과적인 것은 바른 자세와 발바닥 근육을 강화하는 운동을 통해 평발을 관리하는 것입니다. 하루에 몇 분을 투자해서 다양한 발바닥 운동을 실천하면 발의 근육을 강화시켜주어 평발을 개선할 수 있습니다. 또한, 편안한 신발을 착용하여 발을 편안하게 유지하는 것도 중요합니다. 매일 발을 자주 쉬게 해주고 충분한 휴식을 취하는 것도 평발을 관리하는 데 도움이 됩니다. 평발이 있는 경우에는 전문가의 상담을 받아 적절한 방법을 찾아 실천하는 것이 가장 좋습니다.